Yaşlılarda tempolu yürüyüş “kırılganlığı” azaltıyor

ANKARA-BHA

ABD’deki Chicago Üniversitesi’nde yürütülen yeni bir araştırma, yaşlı bireylerin günlük yaşam becerilerinde önemli bir iyileşme sağlayabilecek basit ama etkili bir yönteme dikkat çekti: tempolu yürüyüş.

Araştırmada, fiziksel olarak “kırılgan” olarak tanımlanan yaşlılar iki gruba ayrıldı. Bir gruptan yürüyebildikleri kadar hızlı tempoda, diğer gruptan ise rahat bir yürüyüş temposunda hareket etmeleri istendi.

Dakikada 14 adım kritik eşik

Çalışmanın sonucuna göre, dakikada 14 adım ve üzeri tempoda yürüyen yaşlı bireylerin daha uzun mesafeleri kat edebildiği ve genel fiziksel kondisyonlarının iyileştiği gözlemlendi. Bu kişilerin “kırılganlık” belirtilerinde belirgin bir azalma görüldü.

Araştırmacılar, tempolu yürümenin sadece kas gücünü ve dengeyi artırmakla kalmadığını, aynı zamanda bireylerin günlük işlerini bağımsız şekilde yerine getirme kabiliyetine de olumlu katkı sunduğunu ifade etti.

Yaşlılara öneri: Adımlarınızı ölçün

Çalışmayı yürüten ekip, yaşlı bireylerin yürüyüş yaparken tempo farkındalığı geliştirmesi gerektiğini vurguladı. Dakikadaki adım sayısını takip etmenin, kişisel kondisyonun izlenmesi ve artırılması açısından faydalı olabileceği belirtildi.

Günlük kısa tempolu yürüyüşlerin, yaşlı bireylerde hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha aktif bir yaşamı destekleyebileceği vurgulandı.