Yerel Haberler - 29.07.2025 - 18:42
ANKARA-BHA
Kas ve sinir sisteminden enerji üretimine, kalp ritminden kemik sağlığına kadar vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol alan magnezyum, sağlıklı yaşamın temel taşları arasında yer alıyor. Uzmanlar, magnezyum eksikliğinin modern yaşamın getirdiği yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle giderek yaygınlaştığına dikkat çekiyor.
Magnezyum eksikliği; halsizlik, kas krampları, sinirlilik, uykusuzluk ve kalp ritmi bozuklukları gibi belirtilerle ortaya çıkabiliyor. Uzun süreli eksiklik ise osteoporoz, migren, yüksek tansiyon ve depresyon gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor.
Uzmanlara göre, doğada bulunan en güçlü magnezyum kaynakları şu şekilde sıralanıyor:
Kabak çekirdeği – Günde bir avuçla günlük ihtiyacın büyük kısmı karşılanabilir.
Kuruyemişler – Badem, kaju gibi atıştırmalıklar magnezyum açısından zengin.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler – Özellikle ıspanak ve pazı klorofil yoluyla yüksek magnezyum içerir.
Baklagiller – Mercimek, fasulye, nohut gibi besinler hem lif hem de magnezyum deposudur.
Bitter çikolata – Yüksek kakao oranına sahip ürünler tatlı ihtiyacını karşılamakla kalmaz, magnezyum takviyesi de sağlar.
Edamame (taze soya fasulyesi) – Bitkisel protein kaynağı olmasının yanı sıra, magnezyum ve diğer mineraller yönünden zengindir.
Avokado ve muz – Potasyum ve sağlıklı yağlarla birlikte iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Yoğurt ve süt ürünleri – Özellikle ev yapımı yoğurtlar öneriliyor.
Uzmanlar, yeşil sebzelere ana öğünlerde yer verilmesini, ara öğünlerde kuruyemiş tüketilmesini, haftada birkaç kez baklagil yemeklerinin pişirilmesini ve günde 1–2 kare bitter çikolata ile tatlı ihtiyacının karşılanmasını öneriyor.
Magnezyumun yeterli düzeyde alınması, bağışıklık sisteminden ruh sağlığına kadar geniş bir yelpazede olumlu etki sağlıyor. Uzmanlar, bu mineralin eksikliğinin hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor.
Yerel Haberler Memur ve emeklinin temmuz zammı cuma günü belli olacak
Yerel Haberler İkna çalışmaları sonuç verdi: 134 örgüt mensubu teslim oldu
Yerel Haberler Sakarya-Karasu yolunda kaza: 3 yaralı
Yerel Haberler Trump duyurdu: ABD ve İran Doha’da masaya oturacak
Yerel Haberler Alanya’daki cinayette 2 şüpheli tutuklandı
Yerel Haberler 29 ilde siber suç operasyonu
Yerel Haberler Beypazarı Müftüsü Mehmet Süsün: Kurban bayramı sonrasında ilk Umre kafilesini yarın gönderiyoruz
Yerel Haberler Karslı sporcu İbrahim Müçük Türkiye Şampiyonu oldu
Yasal Uyarı : Kaynak gösterilerek dahi abone olmadan kısmen veya tamamen kullanılamaz... Birlik Haber Gazetesi - Tüm Hakları Saklıdır - 2021